허쉬성형외과의원

骨盤からヒップへ続くラインがくぼんで見える理由と、整え方の考え方

レギンスや身体にフィットするパンツを履いたときに、お尻の横側だけがくぼんで見える。

正面からはそれほど気にならなくても、横や斜め後ろから見たときに、骨盤からヒップへ続くラインがなめらかにつながっていないように感じることがあります。

お尻全体のボリュームは十分にあるのに、外側だけがへこんで見える。運動を続けても、特定の部分のくぼみだけが残る。

このような骨盤の下からヒップ外側にかけて見られるくぼみは、一般に「ヒップディップ（Hip Dip）」と呼ばれています。

ヒップディップは、単純に脂肪が少ないことや、臀部の筋肉が発達していないことだけで生じるものではありません。

骨盤や大腿骨の形、筋肉のつき方、脂肪の分布など、複数の要素が組み合わさって現れる自然な体型の特徴です。

そのため、ヒップディップがあること自体が問題というわけではありません。

一方で、服を着たときのシルエットやボディラインをよりなめらかに整えたい場合には、運動やボリューム補整など、いくつかの方法を検討することがあります。

ヒップディップとは？

ヒップディップとは、骨盤の下側から股関節周辺、ヒップの外側にかけて内側へくぼんで見えるラインを指します。

「ヒップサイドのくぼみ」「骨盤横のくぼみ」などと表現されることもあります。

ウエストから骨盤へ続く曲線と、ヒップから太ももへ続くラインの間にくぼみが生じることで、外側のシルエットに段差があるように見えることがあります。

ヒップディップは、特定の年代や体型だけに現れるものではありません。

細身の方だけでなく、筋肉量や体脂肪が比較的多い方にも見られます。

これは、ヒップディップの見え方が体重だけではなく、骨盤の形、大腿骨の位置、筋肉や脂肪の分布によって決まるためです。

そのため、「ヒップディップがある＝痩せすぎている」「筋肉が足りない」ということではありません。

まずは、生まれ持った体型の特徴のひとつとして理解することが大切です。

ヒップディップが目立つ主な理由

ヒップディップは、ひとつの原因だけで形成されるわけではありません。

主に、骨格・脂肪・筋肉・全身のバランスなどが関係しています。

1. 骨盤と大腿骨の構造

ヒップディップの見え方に大きく関わる要素のひとつが、骨盤と大腿骨の位置関係です。

骨盤の幅や形、股関節の位置、大腿骨の張り出し方には個人差があります。

こうした骨格の違いによって、骨盤の下からヒップ外側にかけて自然なくぼみが生じることがあります。

骨格が主な要因となっている場合には、体重を増やしたり筋肉を鍛えたりしても、くぼみそのものを完全に変えることが難しい場合があります。

2. ヒップ外側の脂肪分布

体脂肪の量だけでなく、「どこに脂肪がついているか」もヒップラインに影響します。

お尻全体のボリュームは十分でも、ヒップ外側の脂肪層が相対的に薄い場合には、その部分だけがくぼんで見えることがあります。

反対に、くぼみの上下にボリュームがあることで、ヒップディップがより深く見えることもあります。

そのため、ヒップディップを単純な「脂肪不足」と考えるのではなく、周辺部位とのボリューム差まで含めて見ることが大切です。

3. 臀部の筋肉の形と発達

ヒップには、大殿筋・中殿筋・小殿筋など複数の筋肉があります。

なかでも中殿筋はヒップ外側に位置し、骨盤の安定や脚の動きに関わる筋肉です。

筋肉量や発達の仕方によって、ヒップ全体の丸みや外側のラインが変わることがあります。

運動によって筋肉のボリュームを増やすことで、ヒップライン全体の印象が変化する場合もあります。

ただし、骨格によって形成されたくぼみを、筋肉だけで完全になくすことは難しい場合があります。

4. 体重変化によるボリュームバランス

大きな減量や体重変動によって、ヒップ周辺の脂肪量が変化すると、もともとあったヒップディップが以前より目立つことがあります。

特に、外側のボリュームが減少した場合には、骨盤とヒップの境界が強調されやすくなります。

また、同じヒップディップでも、ウエストや骨盤、太もものボリュームによって見え方は変わります。

運動で整えられるヒップライン

ヒップディップが気になる場合、まず運動から始めたいと考える方も多いでしょう。

臀部の筋肉を鍛えることで、ヒップ全体のボリュームや形を整え、外側のラインがなめらかに見えることがあります。

ただし、運動で変えられるのは主に筋肉のボリュームや形です。

骨盤や大腿骨そのものの形を変えることはできないため、運動で期待できる範囲を理解しておくことが大切です。

1. スクワット

スクワットは、大殿筋や太ももの筋肉を使う代表的な下半身トレーニングです。

正しいフォームと適切な負荷で継続することで、臀部を含む下半身の筋力向上につながります。

2. ヒップスラスト

ヒップスラストは、大殿筋へ負荷をかけやすいトレーニングです。

ヒップ全体の立体感や後方へのボリュームを整えたい場合に取り入れられることがあります。

3. サイドレッグレイズ

横向きの状態から脚を外側へ持ち上げる動作で、中殿筋などヒップ外側の筋肉を使います。

外側の筋肉を意識したトレーニングとして活用できます。

4. バンドサイドウォーク

トレーニングバンドを使用し、横方向へ移動する運動です。

中殿筋などヒップ外側の筋肉を使いながら、骨盤周辺の安定性を高めるトレーニングとして取り入れられます。

運動の内容や強度は、現在の筋力や身体の状態に合わせて調整しましょう。

痛みや違和感がある場合には、無理に続けず専門家へ相談することが大切です。

運動だけでは変えにくいヒップディップもある

トレーニングによって臀部の筋肉が発達すると、ヒップライン全体の印象が変化することがあります。

一方で、ヒップディップの主な原因が骨盤と大腿骨の位置関係など骨格にある場合には、運動だけでくぼみを希望する形まで変えることが難しいケースもあります。

そのため、継続的に運動しているにもかかわらず、特定のくぼみだけが残る場合には、「トレーニングが足りない」と考える必要はありません。

ヒップディップフィラーの基本的な考え方

ヒップディップフィラーは、骨盤と太ももの間にあるくぼみにヒアルロン酸（HA）フィラーを注入し、ボリュームを補う施術です。

お尻全体を大きくすることを主な目的とするヒップフィラーとは異なり、ヒップディップ部分のボリューム差を整え、骨盤からヒップ、太ももへ続く外側のラインをなめらかに見せることを目的とします。

HERSHE整形外科では、ヒップディップの位置や深さだけでなく、骨盤の形、ヒップ全体のボリューム、左右差などを確認したうえで施術計画を検討します。

ヒップディップフィラーで考慮する主なポイント

1. ヒップディップの位置と深さ

2. 左右差

3. 骨盤の幅と形

4. ヒップ全体のボリューム

5. 太ももへ続くライン

6. 希望するシルエット

重要なのは、くぼんでいる部分へ一律に多量のフィラーを注入することではありません。

ヒップディップフィラーを検討する際に見ておきたいポイント

ヒップディップがあるからといって、必ずフィラー施術が必要になるわけではありません。

一方で、次のような悩みがある場合には、ご自身の体型にフィラーが適しているか相談するきっかけになります。

1. ヒップ外側のくぼみが特に気になる

ヒップ全体のボリュームではなく、外側の特定部位だけがくぼんで見えるケースです。

この場合には、ヒップディップの位置と周辺のボリューム差を確認します。

2. ヒップ全体のボリュームはあるが、外側のラインがなめらかでない

後ろから見ると十分なヒップボリュームがあるものの、横や斜め後ろから見ると一部分だけがへこんでいる場合があります。

このような場合は、お尻全体を大きくするよりも、くぼみ部分へのアプローチを検討することがあります。

3. 運動を続けてもくぼみが残る

臀筋を鍛えてヒップ全体の形が変化しても、骨格や脂肪分布によるくぼみが残る場合があります。

このようなケースでは、運動以外のボリューム補整方法を比較することもできます。

4. 左右差が気になる

左右の骨盤や筋肉、脂肪の分布は、必ずしも同じではありません。

片側だけヒップディップが深く見える場合には、左右それぞれの状態に合わせて注入位置や量を検討します。

5. ウエストから太ももへ続く外側のラインを整えたい

ヒップディップは、くぼみだけを部分的に見るより、ウエスト・骨盤・ヒップ・太ももへ続く全体のシルエットの中で考えることが大切です。

どの部分へボリュームを補うことで自然なラインになるのかを確認しながらデザインします。

これらはあくまでカウンセリングを検討する際の目安です。

実際の施術適応は、骨格や皮膚、脂肪層、健康状態、過去の施術歴などを確認したうえで判断します。

ヒップディップフィラーで大切にしたいデザイン

ヒップディップフィラーは、単にくぼみを埋めればよい施術ではありません。

全体のボディバランスとの調和を考えながら、注入範囲とボリュームを計画します。

1. 骨格と体型

骨盤の形や幅、大腿骨の位置、ヒップ全体のボリュームを確認します。

同じ程度のヒップディップに見えても、骨格によって適したデザインは異なります。

2. くぼみの位置と左右差

ヒップディップは、左右で深さや位置が異なることがあります。

そのため、左右へ同じ量を注入するのではなく、それぞれの状態を確認しながら計画します。

3. 骨盤から太ももへ続くライン

くぼみだけを埋めることに集中すると、周辺とのつながりが不自然になる場合があります。

ウエスト・骨盤・ヒップ・太ももまでを一体として見ながら、なめらかな移行ラインを考えます。

4. 必要な注入量

フィラー量は、ヒップディップの深さや範囲、周辺組織の厚み、希望するラインによって異なります。

施術前に確認しておきたい5つのポイント

ヒップディップフィラーは、顔へのフィラー注入とは異なり、比較的広いボディ部位を対象とする施術です。

周辺には筋肉や血管、神経などがあるため、施術前に使用する製剤や注入計画、安全性について十分な説明を受ける必要があります。

CHECK 1. 使用するフィラー製剤

ヒアルロン酸フィラーは、製品によって硬さや弾力、使用目的などが異なります。

実際にどの製剤を使用するのか、その製品がどのような特徴を持つのか、承認内容も含めて確認しておきましょう。

CHECK 2. 注入する位置・深さ・量

ヒップディップの位置や周辺の解剖学的構造を確認したうえで、適切な注入部位や深さ、量を決める必要があります。

どのような考え方で施術計画を立てるのか、事前に説明を受けることが大切です。

CHECK 3. 過去のボディ施術歴

過去にヒップフィラー、骨盤フィラー、脂肪注入などを受けている場合には、施術内容や時期を医療スタッフへ伝えましょう。

使用した製剤が分かる場合は、その情報も共有しておくとよいでしょう。

CHECK 4. 副作用と合併症

施術後には、腫れ、内出血、痛み、圧痛、左右差、凹凸、しこり、炎症、感染などが起こる可能性があります。

また、頻度は高くないものの、血管に関連する合併症や組織障害など、重い問題が生じる可能性もあります。

施術後に強い痛み、急激な腫れ、皮膚の色調変化、熱感、発熱などが現れた場合には、自己判断で様子を見ず、速やかに施術を受けた医療機関へ相談してください。

CHECK 5. 施術後の過ごし方

運動や長時間座る動作、施術部位への圧迫など、術後の注意事項は施術内容によって異なります。

ヒップディップは「なくすべきもの」ではなく、体型の特徴のひとつ

ヒップディップは、骨盤や大腿骨の構造、筋肉の形、脂肪の分布などによって現れる自然な体型の特徴です。

そのため、ヒップディップがあるからといって、必ずケアや施術が必要というわけではありません。

一方で、服を着たときのシルエットや、骨盤からヒップへ続くラインをよりなめらかに整えたい場合には、運動やボリューム補整など複数の方法を比較することができます。

運動では、臀筋のボリュームやヒップ全体の形を整えることが期待できます。

ただし、骨格によって形成されたくぼみには、運動だけでは変化させにくい部分もあります。

ヒップディップフィラーを検討する場合も、「くぼみを完全になくすこと」だけを目的にするのではなく、ご自身の骨格や体型を活かしながら、どの程度のボリュームを補うと自然なラインにつながるのかを考えることが大切です。

HERSHE整形外科では、ヒップディップだけを部分的に見るのではなく、骨盤・ヒップ・太ももまでのシルエットや左右差を確認しながら、個別に施術計画を検討します。

ヒップラインのくぼみが気になったときは、まず「なぜその部分がくぼんで見えるのか」を整理すること。

そのうえで、運動で整えられる部分と、別のアプローチを検討できる部分を分けながら、ご自身に合った方法を選んでいくとよいでしょう。